接力棒滑落，第四棒捡起后追回三个身位

羽毛球馆的灯光刺眼。两个人隔着网来回击球，白色羽毛球在空中划出短促的弧线。打到第三局，其中一个人明显步伐变沉，救球时差了一步。另一个人没有放缓节奏，反而加大了扣杀的力量。羽毛球砸在界线上，弹起，落在场外。输的人弯下腰，双手撑住膝盖，大口喘气。赢的人走过来，伸出手，把他拉起来。两人都没说话。

跑步呼吸有个简单的办法，三步一吸，两步一呼。节奏稳定以后，肺部不会觉得太赶。如果呼吸变重，说明配速快了，稍微慢一点。一些老跑者在冬天会戴上薄口罩，让冷空气经过过滤再进肺里。他们不急不忙地跑过街角，呼出的白气有规律地起伏。

体操动作里，连接最要紧。一套自由操，一个空翻落稳之后，紧接着就要准备下一个难度。脚掌触地的瞬间，膝盖微屈卸力，上身保持平衡。如果连接断了，成套的分数会受影响。运动员在训练馆里反复打磨这两步之间的衔接，一天要练几十次。垫子边缘散落着镁粉尘，反射着屋顶的灯光。

电竞选手的训练内容在很多人看来就是打游戏。其实有一套固定的流程，射手要练习补刀，中单要练习技能释放的准确率。每天几个小时下来，手会发酸。他们需要保持专注力，同时注意操作的细节。比赛时的一波团战，可能就在几秒内决定胜负。训练室里灯光很亮，键盘声密密地响。

· 老年人锻炼，安全放第一。 · 运动前量个血压，不稳就别练。 · 公园器械先检查螺丝松不松。 · 练完别急着洗澡，歇半小时。 · 身边带张急救卡，写上电话和病史。

纳米材料在复合材料里的应用逐渐成熟。碳纳米管和石墨烯加入塑料，能够提高导电和导热性能。电池厂商用纳米涂层改善正极材料的稳定性，循环次数增加不少。抗菌纤维和自清洁玻璃也用到纳米颗粒，但实际效果取决于分布均匀性。生产纳米粉体的能耗偏高，环境成本尚未计入终端价格。